大家都知道喝牛奶的好处，然而作为“奶中黄金”的奶酪，每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是***的食品。就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶;就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。下面我们看下奶酪的营养，奶酪的食用价值的介绍：
1、奶酪含钙量是牛奶7倍
奶制品*大的营养价值是钙与优质蛋白质。令人惊喜的是，奶酪中的钙含量大概是普通牛奶的6～8倍，而蛋白质含量高达牛奶的9倍，换句话说，1～2片奶酪的钙与蛋白质含量就可以与1袋牛奶相媲美。此外，奶酪中其他营养素如维生素A、D以及由发酵中额外产生的B族维生素等含量均比牛奶高，当然脂肪含量也是普通牛奶的8～10倍，单位热量比牛奶高不少。所以，奶酪堪称是一座营养“小宝库”。
对于胃口较小的人来说，早餐喝一杯牛奶很可能已经半饱，而奶酪吃进去在胃肠中不像牛奶那么“占地”，所以并不会觉得撑，也更方便快捷高效的保证钙、优质蛋白等营养素摄入。与此同时，奶酪属于发酵制品，其中还有丰富的益生菌，经常吃的话，对于改善肠道微生态平衡有一定的益处。
2、我们应该多吃奶酪
根据前几年公布的数据来看，中国奶酪年产量仅有1.5—2万吨，而国外平均则在460万吨左右;人均年消费量法国*多，为24.5千克，美国为15.7千克，而中国人不足100克。虽然我国目前的奶酪消费量整体呈上升趋势，不过与西方国家，甚至与同属亚洲的***等国家相比，人均消费量还是差距很大。
中国人之所以不爱吃奶酪，一方面与我们日常膳食结构有关，我们很多的家常菜貌似很难将奶酪融入其中。另一方面，奶酪本身独特而怪异的风味，也让那些从小很少接触这类乳制品的人不太容易接受，再加上奶酪本身的价格较高，这些因素都降低了国人对奶酪的消费热情。
3、根据口味选奶酪
营养价值如此高的奶酪，与其失之交臂的确是一种损失。我们不妨先从选择适合自己的奶酪与烹调方式入手，慢慢把奶酪纳入日常饮食中吧。
市面上琳琅满目的奶酪种类很多，如果按照含水量对其分类，可分为软质、半硬质、硬质或特硬质奶酪，这个容易理解，也就是奶酪的软硬程度。硬奶酪可夹在面包中食用，而松软的奶酪可以用来做甜品等。按照加工工艺，可分为天然奶酪和再制奶酪。
4、花式吃奶酪，让你脑洞大开
奶酪选择好了，怎么吃呢?如果觉得“孤零零”地吃奶酪难以接受，以下几种方式会让你脑洞大开：(1)将奶酪、蔬菜(例如生菜、黄瓜)、鸡蛋等一起夹在全麦面包或者馒头里，做成简易版的三明治，尤其适合上班族和学生族当早餐。(2)将奶酪切成小块，与其他蔬果一起做成奶酪沙拉，且能让沙拉增加一种牛奶的风味。(3)在炒洋葱、土豆，等蔬菜时放点奶酪，等其完全融化后，炒出的菜别有一番香味。(4)将奶酪放在吐司面包上，抹上番茄酱，撒入杏鲍菇、彩椒、洋葱等，烤制之后再吃，与披萨有种异曲同工之妙。(5)做一些牛肉等肉类制品时，把奶酪加热成汁，调入进去，风味也不错。
买的奶酪太多，一次性吃不了，需要放在冰箱的冷藏室储藏，且要注意在保质期前尽快吃完。因为奶酪含蛋白质量较高，容易滋生细菌。
